6 dni trening

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 17.XI.2012r Przepraszam że przez ostatnie kilka dni nie dałem żadnej wypiski , nie miałem dostępu do sieci ,zmieniam internet z kablowego na radiowy i to troche czasu zajeło , rozwiązanie umowy , zawracie nowej , potem jeszcze jakieś papiery . Przez te dni oczywiście [...]

[...] Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:03:04 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:44:46 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:29 "Bombel" 33 dni kalendarzowych do końca roku szkolnego, 21 dni zajęć szkolnych, 6 tygodni do wyjazdu. Odczuwam coraz większy wstręt do szkoły i sama myśl o niej powoduje, że mi się cofa [...]

[...] nogach ze sztangą 3x 6-8 30.5kg x8 35.5kg x8 40.5kg x8 45.5kg x8 2. MC klasyczny 7x5 rampa 40.5kg x5 45.5kg x5 50.5kg x5 55.5kg x5 60.5kg x5 65.5kg x3 70.5kg x1 jak podniosłam te 70kg, to zaczęłam mieć mroczki przed oczami - pierwszy raz w życiu przy tym ćwiczeniu - więc odpuściłam walkę o kolejne powtórzenia. 3. wznosy tułowia z [...]

[...] postanowiłam przykozaczyć na podchwycie i z podskoku udało mi sie 3 razy podciągnąć 4b. triceps w podporze tyłem o ławke 5x3 plus: 5. L-lateral raise: 3x10, 2kg 6. przedni prosty + tylni prosty z pajacyka na obie gardy, z hantlami 1 kg: 4x10 (na praworeczną i leworęczną liczy się jako 1) dodatkowo porobiłam też na koniec te ćwiczenia z [...]

[...] powinno boleć) 3x 15 - masa ciala 6b. BoX Jumps 3x 15 (50cm) Nie powiem, że był to lekki trening, ale byłam przygotowana na coś gorszego :-)) Ale gorsze przyszło następnego dnia %-) Piątek - 1. High Pull 4x 6 - 20/25/27,5/30 2. DB Standing Lunges 4x10 - 6/8/10/12 3. Eccentric Chin Up 4x 6 - masa ciala 4. Glute Bridge - !!! Masakrujące [...]

[...] bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam 5. wspięcia na palce 3 x max 20kgx33/20kgx24/20kgx21 – łydki palą brak - tak sobie zakwasiłam łydki, że od 3 dni ledwo chodzę, musiałam odpuścić 6. brzuch wznosy nóg z leżenia 30/30/20 różne - ok /SFD/2016/10/17/d0995a13c3c84da0b27ca5b8b8008e38.jpg [...]

[...] - już wolniej robiłam 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - bz 5. wspięcia na palce 3 x max 20kgx33/20kgx24/20kgx21 – łydki palą brak - tak sobie zakwasiłam łydki, że od 3 dni ledwo chodzę, musiałam odpuścić brak - powiem szczerze, że po raz drugi chyba odpuszczę to ćwiczenie - nie mam go gdzie wykonywać, na klatkę schodową nie chce mi się [...]

[...] bom przecież chora %-) 27(r)/52x10/54,5x8/54,5x8 37(r)/52/54,5/54,5 37(r)/52/54,5/54,5 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x8 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x10 i poczułam taką moc że podniosłam dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - [...]

no u mnie z pewnością będzie off od liczenia, ale to za jakieś 3-4 tygodnie a tymczasem ;-) 20.11- DT Miska mi się wczoraj posypała. Dwa posiłki z prochem :-( łoś okazała się mieć inny skład niż założyłam więc tłuszcze podskoczyły, białko spadło i musiałam ratować sytuację ;-) Rano też planowałam miski na kolejne dni i nic się nie chciało [...]

[...] 9.12 miska czysta 1800kcal owsianka banan jogurt pieczywo pasta warzywna warzywa nalesniki domowe dzem %-) a kto powiedzial ze na redu nie można :-D treningowo pobiegane ladnie spada mi zuzycie pompy. Z treningu na trening, to chyba dobrze Ale przyznaje ze 6 treningow w tygodniu to za duzo. Musze cos zmienic. Sprobuje dwa dni przerwy wtedy beda [...]

Postaram się napisać to teraz najczytelniej jak tylko potrafię Mój trening będzie się składał z dwóch tygodni, w tygodniu A będę pracował 14-22 i to będzie tydzień bez treningów MMA (bo nie mam z kim z rana trenować), a więc planuję 3 dni w tygodniu siłownia i w pozostałe dni bieganie/basen tzn: praca 14-22 poniedziałek: trening A wtorek: [...]

[...] dokładnego opisu treningu więc wrzucę pewnie jutro razem ze szkicem jedzenia. Puki co pomiary z poniedziałku, tak jak wspominałem po chorobie i bez treningu przez 4 dni ale mniej więcej chyba ok waga była podobna w stosunku do piątku wiec reszta też w miare będzie ok. Wymiary: wzrost niestety dalej bez zmian 179cm waga: 82kg nawet 81,5 [...]

[...] płyny: woda min., herbata zielona x2 leki/suple: tran, kombucha ------------------------------------------------------------------ Musiałam zastosować kombinejszyn, aby 3 dni pod rząd zrobić trening, więc odpadło te FBW, które teraz ciągnę ;-) Aaaa i aero będę musiała zrobić w niedzielę i to 60min na raz %-) 16.01 (czwartek) DT Dzień 1 1. [...]

[...] x 8 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 *KOMENTARZ* Trening bardzo meczacy z uwagi na polaczenie nog z plecami. Chyba to byl pierwszy i ostatni raz Musze jednak od nastepnego tygodnia 4 dni treningowe zrobic, tak jak planowalem od poczatku. Dieta trzymana, choc wczoraj troszke przycialem, bo na weselu bylem i troszke sie tam podjadlo (choc wypic, [...]

[...] (za dużo o 8) One arm jerk (podrzut) 74 x 2 = 148 One arm snatch (rwanie) 92 x 2 = 184 One arm press (wyciskanie) 84 x 2 = 168 Razem: 828 ------------- Wynik: average - średni. Do good zabrakło 72 punktów, ale będziemy się starać :-) Każde ćwiczenie 6 minut i 5 minut przerwy. Nie czułem się totalnie zmęczony i postanowiłem klepnąć jeszcze kilka [...]

Postanowiłem trochę dokładniej podejść do tematu ile kalorii potrzebuję. Gotowe kalkulatory są dość ogólne więc skorzystałem z metody opisanej tutaj tutaj Założenia poniższej metody: "Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana [...]

[...] brać na czczo , to mit (jeśli chcecie to no problem) . Sprawa w dzień treningowy załatwiona jednak co zrobić w dzień bez treningu , ano łykamy 5kapsułek w dowolnej porze dnia (ja reflektuje po południu jednak nie jest to żadnym wyznacznikiem dawkowania) Jeśli weźmiesz raz rano a w inny dzień wieczorem , nic się nie stanie , nie umrzesz, nie [...]

[...] raz robilem tyle serii z ciezarem powyzej 100kg co mnie niezle zmeczylo 1cw: nie chcialem juz bardziej zwiekszac ciezary bo ostatnio robilem maks 100kg. 10 kg w ciagu tygodnia to chyba wystarczajaca progresja? poza tym po ostatniej serii troche zaczelo mnie bolec kolano ostatnia serie robilem z pasem 2cw: fajnie poszlo ostatnia seria tez z [...]

mozesz cwiczyc codziennie, jesli ponizej godziny, no ot masz, jak bys musial odpuscic trening to spokojnie mozesz to zrobic. ale nie opuszczaj wiecej jak 2 dni na tydzien w sumie WSZYSTKIE ZASADY ZNAJDZIESZ TU: http://www.sfd.pl/-t303415.html DZIEN 1 Martwy Ciąg (zanizenie): tyle co na klate plus 10kg.= 66kg ... 66/66= 100% - ciezar wyznacznikowy [...]

[...] mimo, że waga ciągle idzie w dół. Jest to jednak z góry założone, gdyż ciągle te boczki nie wyglądają tak jakbym chciał %-) Mimo tego, że jeszcze po sobotnim oszukanym dniu woda jeszcze nie zeszła i jelita się nie oczyściły to waga w dół 76,4 kg--> 76,3 kg pas tak samo 82,5 cm. Spodziewam się, że waga będzie szła w dół jeszcze przez 3-5 [...]